Zakwasy na

Ten wynik na cooperze miałem jesienią 2007. A jeziorko obiegałem tą wiosną w ogólnopolskiej akcji Polska biega i wtedy wyciągnąłem jakieś 80-90% moich sił. Ogólnie chciałbym jakiś dokładny plan z tymi dystansami i czasem, jak zwiększać dystanse żebym na następny dzień nie był padnięty itp. Streching wyeliminuje zakwasy?

> popatrz na 80-90letnich chinczykow uprawiajacych od lat yoge i sam odpowiedz sobie na pytanie czy yoga cos daje... Mowiac o tych chinczykach masz chyba na mysli tai-chi. Natomiast w jodze jest sporo cwiczen wymagajacych wysilku izometrycznego. Statyczne napinanie miesni itd. Stad pewnie zakwasy. Joga niewatpliwie pomaga w pracy nad oddechem [...]

Zaobserwujesz bo to nowy bodziec dla mięśni. Zakwasy nie powinny być duże, na pewno nie będą takie, że nie będziesz mógł się ruszać. Masz się rozgrzać tak by ich nie było, albo by były jak najmniejsze. W następnym tygodniu już nie powinno ich być :)

W moim przypadku po przejściu z siłowni na kb wyszły dość zaniedbane łydki. U nas ćwiczy się na parkiecie boso, na rozgrzewkę bieg, dużo pracy na palcach - łydki miewałem zakwasy przez pierwsze pół roku. Oprócz tego wyrobiłem trochę barki i "kaptury", może jeszcze mięśnie brzucha na plus, reszta raczej nie ma już takiej pompy jak było na siłowni. [...]

Ale dobrze na mnie działa i jest ciężko, ale daje z siebie 100% i daje radę na początku były zakwasy jak h*j ale teraz jest dobrze, czuję się wykończony szczególnie w piątek ale potem jest wszystko ok i myślę że mogę kontynuować ten plan ;>

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może zrób sobie zurawia zamiast tego mc na prostych nogach bo jeśli robisz na jedym treningu przysiady ze sztangą i mc na prostych to prostowniki strasznie dostają. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

wiec juz rozumiem, wszystko zalezy od tego, czy bede czul zmeczenie po treningach, czy bede mial zakwasy, czy bede czul przetrenowanie itp, wtedy zwieksze lub zmniejsze ilosc serii (lub np do klaty dorzuce rozpietki na skosie- dobry wybor?) dzieki za pomoc, dalbym soga ale nie mam abonamentu. Jesli ktos by mialby jeszcze jakies uwagi co do tego [...]

e-lite czyli mam jesc efke te 1.5miecha i dopiero pozniej clena? tak zrozumialem. ps: wiem ze nie ten dzial ale bede prowadzil tu cos na wzor dziennika bede pisal jak wchodzi efka itd i jak treningi efekty od poniedzialku zaczynam ta efedryne bo teraz od 2 tygodni wchodzilem w aeroby zeby pierwsze zakwasy odeszly i mam pytanie co do silowego [...]

Zastanowiłem sie troche i jednak zrezygnuje z samych aminokwasow, jezeli juz to jakies białko. Byłem dzis w galerii handlowej i zaczepiłem o sklep z odzywkami i facet powiedział, ze te hantle ktore posiadam są lekkie i zakwasy powstają bo nie jestem przyzwyczajony i mowi ze aminokwasy są bardziej dla zaawansowanych, a przedewszystkim gosci przy [...]

Z przetrenowaniem to niemożliwe bo mialem tak 2 razy, przy expandzie też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, [...]

Co do gier zespolowych to grac jak najwiecej, dbaj o oceny, ucz sie obcego a co do ostatniej czescie egzaminu to wnioskuje, ze wybierzesz lekka atletyke tak? Orientowalas sie co tam do zdawania jest i jakei sa progi punktowe? Ku mojemu zaskoczeniu byly one bardzo niskie (ale ja mowie o Poznaniu). Zapewne 800m, bo wspominalas o biegach na dlugie [...]

kolarze ?? HGH , EPO , IGF , winny i kupa innych srodkow solco moze ci pomoc przy przetrenowaniu , jakis nieziemskich zakwasach ktore uniemozliwiaja trening , zaleznie do tego do czego ci jest potrzebny wybierasz sobie forme , na zakwasy wersja do smarowania jest ok , na przetrenowanie strzaly , niestety cholernie bolesna zabawa pozdrawiam

No właśnie, chyba bardziej tu chodzi o wytrzymałość niż samą siłę , co pewnie i tak jedno z drugim się wiąże , tak jak przy wyciskaniu na klatę , mięsnie klatki z barkami czy tricepsem i plecami itp. nie da się pewnych rzeczy odseparować , jednak ta minimalna różnica nawet słowna może mieć ogromne znaczenie między siłą a wytrzymałością Z [...]

[...] 3s 15 13 12 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 15 12 12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami zastanawaim sie czy nie wrzucic 2 razy w tygodniu. a co do tego tłuszczyku to jak bym miał diete na 0 trening siłowy i np. [...]

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

siema!moj trening wyglada nastepujaco: pon BARY TRIC 1.WYciskanie chantelkami 4x12,12,10,10 (+1rozg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10 3."Pajacyki" 3x10,10,10 4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8 Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie [...]

Ogólnie według tego filmiku jestem na poziomie Expert/Master w sensie, że potrafię zrobić kilka ćwiczeń z Mastera, ale znowu kilku ćwiczeń z Experta nie wykonam, lub też kilku ćwiczeń z niższych kategorii również nie wykonam ze względu na mobilność głównie i stabilizację, którą straciłem trenując z dużymi ciężarami, ale stricte siłowe [...]

Kwestia rozciągania w tym wieku jest bardzo delikatna.. Otóż sam na pewno wiesz że Twoje ciało o wiele mocniej reaguje na wysiłek fizyczny i jego późniejsze oznaki (zakwasy,naciągnięcia czy naderwania). Dlatego ważnym jest aby podchodzić do tej sprawy z dużym bezpieczeństwem (nie tylko w tym wieku ale i w każdym tak naprawdę). Postaraj się notować [...]

wszystko zalezy od nastawiacza , tego co nastawia i jak wygląda sprawa, jaki jest pacjent.... nastawia sie elementy składowe stawu - które z tego stawu wyskoczyły !! np czesto dotyczy stawu barkowego a wyglada to tak ze masz głowe (kosc ramienna - ta od reki) i panewke (dolek stawowy utworzony przez , czy tamznajdujacy sie na Łopatce - w [...]

Pepin90- tak ,tak własnie mam zgięte o 30 stopni . czytałem o zakwasah wczoraj na necie no i własnie doczytałem sie tego sposobu nom i wpakowałem sie do wanny do gorącej wody na 40 min nom i od wczoraj jest poprawa WIEC chyba to zakwasy... narazie mam jeszcze spuchnięte te ręce w stawach łokciowych no i zgięte na 30 stopni więcej wyprostowac [...]